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Hören Sie auf Ihr Herz

Und finden Sie ihr Wandertempo

Finden Sie Ihren persönlichen Wander-Rhythmus. Mit dem richtigen Tempo Ihres Pulses kommen Sie am schnellsten zum Ziel: zu mehr Vitalität und Wohlbefinden. Mit diesen einfachen Tipps können Sie es auf eigene Faust ausprobieren.


Gesundes Mittelmaß

Wanderschritt zwischen Schlendern und Rennen

1. Die Atemtechnik:

Finden Sie ein Tempo, bei dem Sie regelmäßig und ruhig atmen können.
Achten Sie dabei besonders auf tiefes, vollständiges Ausatmen – das „entlüftet“ die Lunge gründlich.
Konzentrieren Sie sich auf Atem und Schritte. Passen Sie den Rhythmus
Ihrer Atmung und Ihrer Schritte an Ihre Fitness und das Gelände an. Atmen Sie beispielsweise drei Schritte lang ein und drei Schritte lang aus. Je steiler das Gelände, je stärker Ihre Anstrengung, desto kürzer ist der Atem-Rhythmus.
Wenn Sie sich ausreichend fit fühlen, variieren Sie das Gehtempo: Wechseln Sie zwischen schnellem (1 Min.) und normalem Tempo (2 Min.).
Bleiben Sie am Ende der Intervalle stehen und kontrollieren Sie Ihren Puls.

2. Das Gehtempo
Um das individuell passende Tempo zu finden, das Ihre Fitness optimal steigert, gibt es zwei Wege.
Beobachten Sie Ihre Temperaturempfinden: Wenn Ihnen ein wenig warm wird und Sie ein wenig ins Schwitzen geraten, dann haben Sie das passende Tempo gefunden, das Ihre Vitalität steigert.
Überfordern Sie sich aber nicht. Und achten Sie auf Ihren Puls: Liegt Ihre Pulsfrequenz über 120 Schlägen pro Minute, reduzieren Sie das Tempo oder legen Sie eine Pause ein. Legen Sie zur Pulskontrolle die Fingerkuppen des Zeige-, Mittel- und Ringfingers der rechten Hand mit leichtem Druck an die Innenseite des linken Handgelenks in Verlängerung des Daumens. Zählen Sie jetzt 15 Sekunden lang die Pulsschläge und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 4, um die Herzfrequenz pro Minute zu ermitteln.

Wenn Sie sich auf diese Weise fordern ohne sich zu überfordern, dann erleben Sie auf den Wegen der VitalWanderWelt, wie Sie durch regelmässiges Wandern Ihrem Körper etwas Gutes tun.

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